孕育生命是一次奇妙的旅程。怀孕后，一人吃，两人补，饮食至关重要。那么，是应该多多进补？还是控制饮食？孕妇到底怎么吃才更营养？

长春市妇产医院（长春市妇幼保健院）于晓雨建议准妈妈们科学饮食，吃出健康。

每天至少摄入12种食物

根据中国营养学会发布的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐，孕妇每天需要进食至少12种食物：主食类、肉类各需要3～5种，蔬果类需要4～6种，奶及豆制品需要2～3种。具体来说，每天摄入250g主食和1勺坚果、100g肉、500g蔬菜、250g水果、1个蛋、1杯奶、50g豆制品。另外，每天还应至少保证1500mL的饮水量。

合理补充叶酸、铁、碘

怀孕后，需要补充食物补充剂，最常见的是叶酸。动物肝脏、豆制品、绿叶蔬菜中均含有叶酸。但因天然叶酸加工烹饪后，极易分解，所以推荐孕妇每周至少口服叶酸400μg。

孕妇还应及时补铁，避免缺铁严重引起缺铁性贫血。推荐孕妇每天补充铁25～35mg。含铁的食物有动物血液制品、肝脏、牛羊肉、黑木耳、紫菜、蘑菇等，其中动物性来源的铁更容易吸收。铁缺乏严重的孕妇，要在医生的指导下口服含铁药物。

碘是合成甲状腺激素的重要原料，是调节新陈代谢和合成蛋白质的必需微量元素，推荐孕妇每周摄入1～2次含碘丰富的海产品。

孕早期要注意预防酮症

于晓雨提醒，有早孕反应的孕妇要注意预防酮症。碳水化合物可有效预防酮症，建议孕吐严重的孕妇，每天保持摄入至少130g的碳水化合物，可少吃多餐。没有明显早孕反应的孕妇，没必要在孕早期增加饮食量，只需保持和孕前同样的饮食量即可。

孕中期增加奶和肉的摄入

孕中期开始，胎儿生长速度加快，对蛋白质、维生素、微量元素和能量的需求量增大，所以孕妇要增加奶制品和肉类的摄入，每天奶制品增加200g、肉类增加50g。

孕晚期适当增加鱼肉的摄入

孕晚期，孕妇每天摄入肉类的量需再增加75g。每周进食鱼肉2～3次，以摄取对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的不饱和脂肪酸。

孕期体重增长是反映孕妇营养状况最实用、最直接的指标，它对妊娠期各种合并症、并发症及新生儿出生体重和出生后的各种疾病密切相关。于晓雨提醒准妈妈，孕期一定要科学饮食，确保孕妈体重不超标、宝宝体重要达标，达到母婴双重健康的最终目标。

指导专家

于晓雨

长春市妇产医院（长春市妇幼保健院）

主治医师

毕业于吉林大学临床医学专业，从事妇产科临床工作14年。

擅长各类围产保健及妇科疾病的综合诊治。特别是围产期保健、优生优育、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的规范化诊治。擅长各种妇科常见病、多发病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫腺肌病、子宫内膜异位症、功能失调性子宫出血、妇科炎症、围绝经期激素补充等。