关注女性盆底健康

产后腰疼、咳嗽漏尿、子宫脱垂……盆底功能障碍是很多女性不得不面对的健康问题。

如何应对盆底功能障碍？破解盆底修复误区？长春市妇产医院（长春市妇幼保健院）妇科二疗区&盆底诊治中心负责人周百霞有一些建议给女性朋友们。

生育、更年期可损伤盆底肌群

我们先了解一下盆底肌，它是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。很多女性因生孩子或更年期雌激素下降，导致盆底肌群受损，出现盆底功能障碍。

破解盆底修复误区

盆底康复的最佳时机是产后3个月内。对于盆底修复，很多产后女性还存在误区。

1.盆底肌恢复良好，就没大问题

随着年龄的增长，盆底肌力会越来越弱，要想长久保持健康状态，有必要进行锻炼。

2.生完二胎一起修复 

一胎受的损伤累积到二胎，盆底问题会更加严重，一旦筋膜断裂，修复起来就更麻烦了。

3.剖腹产可不用修复盆底

其实盆底肌的损伤从孕期就开始了。随着胎儿的长大，腹腔承受巨大的压力，腹腔与盆底紧密相连，盆底肌肉也会受到压迫。所以，无论选择哪种分娩方式，产后都需要做盆底肌修复。

4.没症状就不用筛查

其实盆底肌的损伤是一个缓慢过程，不及时修复，到老年之后就会愈发明显。

请坚持凯格尔训练

要更好地恢复盆底肌，那首先要弄清盆底肌的位置。

当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。避免长期咳嗽、便秘，其实是对盆底肌的呵护。

周百霞说，凯格尔训练是恢复盆底肌的不错选择。

方法：先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做3-4组即可。

如果把凯格尔训练与磁电联合治疗，效果会更好。

周百霞建议女性朋友们，要终身坚持凯格尔训练，平时科学锻炼，才能拥有未来的身体健康。

指导专家

周百霞

长春市妇产医院（长春市妇幼保健院）

妇科二疗区&盆底诊治中心负责人

主任医师

1988年毕业于延边医学院后，在长春市妇产医院从事临床工作30余年。擅长盆底疾病的诊治及康复治疗，妇产科常见病、多发病的诊治，对妇产科疑难杂症的诊治具有独到见解，热衷于妇科良恶性肿瘤的微创及无创的理念及诊治；曾先后赴北京大学第三医院、首都医科大学附属复兴医院、南方医科大学进修学习；撰写省级以上科研论文10余篇；参与市级科研项目一项；获得市级科技进步二等奖；被吉林省人社厅聘为卫生行业职称评审专家。