夏天,天气越来越热,衣服越穿越薄,对于一咳嗽就漏尿的女性来说,湿哒哒的夏天太难熬,盆底功能障碍是漏尿的“罪魁祸首”
说盆底,一定要说盆底肌,它是由一群肌肉和筋膜韧带组成,封闭骨盆的出口,维持正常的生理功能,承托盆腔器官。很多女性因生过孩子或更年期雌激素下降,导致盆底肌群受损,出现盆底功能障碍。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机。对于盆底的修复,很多产后女性还存在误区。
其实盆底肌的损伤从孕期就开始了。随着胎儿的长大,腹腔承受巨大的压力,腹腔与盆底紧密相连,盆底肌肉也会受到压迫。所以,无论选择哪种分娩方式,产后都需要做盆底肌修复。
一胎受的损伤累积到二胎,盆底问题会更加严重,一旦筋膜断裂,修复起来就更麻烦了。
随着年龄的增长,盆底肌力会越来越弱,要想长久保持健康状态,有必要进行锻炼。
其实盆底肌的损伤是一个缓慢过程,不及时修复,到老年之后就会愈发明显。
当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉,这块肌肉就是盆底肌。避免长期咳嗽、便秘,是对盆底肌的呵护。凯格尔训练是恢复盆底肌的不错选择。方法是:先仰卧,屈髋、屈膝,然后放松臀部、腰部、腹部,平静呼吸,这时开始用力收紧盆底肌,收缩10秒,再放松10秒,10次为一组,每天做3-4组就可以了。凯格尔训练推荐女性朋友终身坚持。如果把凯格尔训练与磁电联合治疗,效果会更好。