夏天，天气越来越热
说盆底，一定要说盆底肌，它是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。很多女性因生过孩子或更年期雌激素下降，导致盆底肌群受损，出现盆底功能障碍。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机。对于盆底的修复，很多产后女性还存在误区。
其实盆底肌的损伤从孕期就开始了。随着胎儿的长大，腹腔承受巨大的压力，腹腔与盆底紧密相连，盆底肌肉也会受到压迫。所以，无论选择哪种分娩方式，产后都需要做盆底肌修复。
一胎受的损伤累积到二胎，盆底问题会更加严重，一旦筋膜断裂，修复起来就更麻烦了。
随着年龄的增长，盆底肌力会越来越弱，要想长久保持健康状态，有必要进行锻炼。
其实盆底肌的损伤是一个缓慢过程，不及时修复，到老年之后就会愈发明显。
当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。避免长期咳嗽、便秘，是对盆底肌的呵护。凯格尔训练是恢复盆底肌的不错选择。方法是：先仰卧，屈髋、屈膝，然后放松臀部、腰部、腹部，平静呼吸，这时开始用力收紧盆底肌，收缩10秒，再放松10秒，10次为一组，每天做3-4组就可以了。凯格尔训练推荐女性朋友终身坚持。如果把凯格尔训练与磁电联合治疗，效果会更好。
