孕期做到这3样，告别怀孕胖

为了宝宝健康，孕妈妈们也是豁出去了，以为尽量多吃，就能补充各种营养。结果，身材变得臃肿起来。

怎么能做到长胎不长肉，让宝宝的健康与孕妈妈的苗条同在呢？

长春市妇产医院产科五疗区主任卓娅的这3点建议，孕妈妈们要收藏好哦。

一.孕期营养要合理

孕期，随着胎儿的生长发育，营养的需求逐渐增加，但营养并不是“多多益善”，要适量。

要做到孕期营养合理，孕妈妈要做到以下几点：

1.不挑食、不偏食，保证摄入营养素的种类足够； 

2.保证摄入足够的碳水化合物，即我们常说的主食类食物，保证能量供应； 

3.吃适量的鱼、禽、蛋、奶、红肉及豆制品，保证充足的蛋白质供应；

4.摄入的食用油应以植物油为主，而且应多种植物油混用，例如橄榄油、大豆油、花生油等，保证脂肪酸的摄入平衡，尽量避免使用动物油脂。

5.吃新鲜的蔬菜、适量的水果，保证充足的维生素。

二.配合适宜的运动

孕期运动有很多益处：

★能够促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育；

★能够锻炼心肺功能，增加产力，利于顺利分娩；

★能够促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘；

★保持正常体型，有利于产后恢复；

★降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的稳定；

★使孕妇放松心情，增加自信，有助于睡眠。

三.每周检测体重

孕妈妈要每周监测体重。体重监测的曲线在《母子健康手册》的第42页。 孕妈妈可根据自己孕前的BMI，选择适合自己的体重监测表格，根据每周的体重监测结果，绘制体重监测曲线。 

如果体重增长过快，或者体重下降，请孕妈妈及时到长春市妇产医院孕期营养门诊就诊，医生会根据具体情况，给出专业的、个性化的饮食营养指导，让孕期体重保持在正常范围内。

“关爱女性 呵护新生”

长春市妇产医院的专家们一直在守候

愿孕妈妈们整个孕期健康与美丽同在

指导专家

卓  娅

长春市妇产医院

产科五疗区主任

主任医师

1987年毕业于白求恩医科大学，从事妇产科临床专业30余年。对于妇产科常见病、多发病的治疗，具有丰富的临床经验。擅长治疗妊娠呕吐、妊娠期高血压疾病、前置胎盘、辅助生育技术并发症等各种孕期并发症与合并症。尤其对于妊娠合并糖尿病、妊娠合并甲状腺疾病、宫颈功能不全的宫颈环扎等治疗具有省内领先水平。多次组织危重患抢救工作，对于产后出血、羊水栓塞等产科急危重患的抢救拥有丰富经验。多年来，提倡自然分娩，拥有丰富的难产处理经验，能够解决各种复杂性难产及施行各种阴道助产手术。

现任长春市医学会围产医学分会委员。

就诊科室：产科12诊（门诊2楼）

出诊时间：每周四